Как научиться высыпаться. Методика вечернего ритуала.

 

Давайте сначала поговорим о важности сна. Как часто вы думаете о том, как научиться высыпаться и обещаете себе лечь пораньше, а сами засиживаетесь до поздна, продолжая находиться в темпе прошедшего рабочего дня и стараясь переделать как можно больше дел перед сном? А потом, добравшись до кровати, тут же отключаетесь, чтобы вскочить по звонку будильника. Или, не уснув во время, мучаетесь бессонницей всю ночь, и весь день после этого ощущаете себя разбитым и невыспавшимся. Согласно данным социальных опросов, такое положение вещей - ежедневная норма для 50-60% работающих людей в возрасте 25-55 лет, проживающих в больших городах. Именно эта группа населения больше всего подвержена стрессам, депрессиям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

 

Неумение оставить все дела и правильно подготовиться ко сну - один из факторов, негативно влияющих на наше здоровье. Ведь постоянное недосыпание ослабляет иммунитет и снижает уровень жизненной энергии. А низкое качество сна и бессонница негативно влияют на процессы обновления и восстановления клеток, работу внутренних органов и систем организма, что происходит из-за недостаточной количества "гормона сна" - мелатонина. Этот жизненно важный гормон вырабатывается нашим организмом только в полной темноте, в период с 20 часов вечера, достигая пика в 2-3 часа ночи. Он очень важен для гармоничного функционирования всего организма, поскольку регулирует суточные биоритмы, замедляет процессы старения, положительно влияет на кровяное давление, функции пищеварения и естественным образом блокирует злокачественные новообразования. Соответственно, чем раньше вы ляжете спать и окажетесь в полной темноте, тем больше мелатонина будет выработано.

 

Так как же можно научиться высыпаться, избежать постоянного недосыпа, улучшить свое здоровье, поднять уровень энергии и обеспечить себе полноценный отдых и крепкий глубокий сон? Мы подготовили для вас методику вечернего ритуала, состоящую из 7 полезных привычек.

 

1. Следите за временем. Чтобы вовремя лечь спать, необходимо периодически поглядывать на часы и не пропустить "час икс". Если вы - человек увлекающийся и можете запросто "вынырнуть" из своих занятий только поздней ночью, то лучше поставить себе будильник примерно за час до планируемого времени отхода ко сну. Звонок будильника напомнит о том, что пора завершать вечерние дела и переходить к пункту 2 нашего списка.

 

* Если вы не всегда можете завершить дела тут же, поcтавьте будильник на 15-20 минут пораньше, чтобы сделать это постепенно и не отрывать время у драгоценного отдыха.

 

2. Вечерний ритуал. Это очень полезная вещь как для взрослых, так и для детей. Вы можете составить для себя небольшую программу подготовки ко сну, включающую в себя как обычные водные процедуры и чистку зубов, так и советы, данные ниже. Выберете себе все или несколько по вкусу, определите последовательность действий и сделайте это своим ежевечерним ритуалом. После нескольких недель вы заметите, что ваш сон наладился, уровень общего стресса снизился, и вы чувствуете себя более спокойным и гармоничным не только вечером, но и в течение дня.

 

3. Устранение источников информационного шума. Выключите телевизор, ноутбук, поставьте на беззвучный режим телефон. Замените гаджеты книгой или общением с близкими. Перед сном такое ограничение получаемой информации поможет организму переключиться с быстрого темпа дня на вечерний - более спокойный и размеренный. Чтобы научиться высыпаться нужно уметь контролировать свой ритм и потоки информации перед сном.

 

4. Теплая ванна поможет расслабится, замедлить бег мыслей и успокоить нервную систему. Можно заменить принятие ванны на душ. Послушайте журчание воды и ощутите кожей ее прикосновения к телу. Важно помнить, что температура воды не должна быть слишком горячей, т.к. это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

 

5. Визуализация. Примите удобное положение, закройте глаза и представьте, что вы оказались в каком-то спокойном, уютном, безопасном и приятном для вас месте. Улыбнитесь, и с интересом изучайте внутренним взором все, что вас окружает в этом месте, почувствовать звуки и запахи. Если вам сложно вспомнить и представить какое-то конкретное место, то вообразите просторный цветущий луг или поле с травами и цветами. Услышьте веселое щебетание птиц и почувствуйте кожей приятное дуновение летнего ветерка.

 

6. Расслабление мышц. Это важная часть методики, которую можно применять сразу после визуализации. Примите удобное лежачее или полу сидячее положение, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Осознайте положение своего тела в пространстве и почувствуйте как оно соприкасается с поверхностью, на которой вы находитесь. Слегка пошевелите пальцами рук и ног, осознайте границы тела, почувствуйте как воздух прикасается к коже. После этого пройдите вниманием все части своего тела, начиная с ног и медленно поднимаясь выше. Ощутите в какой части тела мышцы все еще напряжены, и постарайтесь их расслабить. Только после полного расслабления мышечных зажимов двигайтесь дальше. Самое сложное - расслабить мышцы лица. Начните со рта и губ, потом перейдите к щекам. Расслабьте веки, лоб, кожу головы. Уделите процессу столько времени, сколько вам требуется. Не спешите и позвольте себе отдохнуть. В итоге ваше тело станет тяжелым и теплым. После такого расслабления легко сразу погрузиться в сон. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится полностью снять напряжение в мышцах, продолжайте практику и со временем вы научитесь делать это легко и быстро.

 

7. Ароматерапия. Используйте успокаивающие сочетания эфирных масел лаванды, апельсина, иланг-иланга, розы, бергамота, мяты, кедра. Если у вас нет аромалампы, можно создать приятный аромат в квартире путем смешивания нескольких капель аромамасла с водой и распрыскивания на шторы или иные предметы из ткани. Успокаивающие ароматы будут благотворно влиять не только на ваш сон, но и на состояние нервной системы и обеспечат приятное пробуждение.

 

Надеемся, эти советы помогут вам научиться расслабляться, снимать дневное напряжение и повысят качество и продолжительность вашего сна! Если у вас есть свои способы расслабления перед сном и ответ на вопрос "как научиться высыпаться", - делитесь в комментариях! Хороших вам снов и легких пробуждений!

Please reload

Последние публикации
Please reload

 

Контакты:

hammockszen@gmail.ru,

+65 9880 4189

(WhatsApp, Viber, Telegram)

English: ZEN hammocks Singapore

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

Мы принимаем

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА в Москву и по всей России! Возможна доставка по всему миру!

© 2015-2019 ZEN hammocks